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17 ene. 2011

ENTRENAMIENTO PARA 10 KM ( I )


Hoy quiero empezar con un plan de 4 semanas para comenzar a entrenar el 10.000, una distancia que para muchos se les puede hacer eterno, pero que le pierdes el miedo una vez que aprendes a dosificar tu primer carrera.

Cada Domingo iré poniendo el entrenamiento de esa semana, esta vez lo he puesto de lunes, ups¡, perdón, pero puedes empezar igualmente mañana mismo.



El entrenamiento que os os pongo, no es difícil de terminar, es acostumbrar al cuerpo a correr unos 40 min.:

LUNES: 20 min. para calentar, 10 mim. de progresivos y 10 de trote
MARTES: 40 min de trote a un ritmo superior de 5 min. el Km.
MIÉRCOLES: 20 min. de calentamiento, 10 series de 100 metros ( 25 seg. cada una descansando 35 seg.) y terminas con 10 min. de trote.
JUEVES: 40 min. de trote y el mismo ritmo que el martes.
VIERNES: 20 min. de calentamiento, 3 series de 1000 m. ( Sobre 4 min. el mil), 10 de trote.
SÁBADO: Se descansa.
DOMINGO: Competimos o corremos 10 km.

Animo y empieza mañana mismo, no pongas excusas para correr, aunque tengas cosas importantes que hacer, como ir de compras, sacar la basura o limpiar la parte de arriba de los armarios, ¡hombre!, estas cosas son importantes, pero pueden esperar una horita, o no.

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