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30 ene. 2011

CARNET CORREDOR

Dentro de poco, en muchas carreras populares te van a pedir para la inscripción el carnet del corredor, que es un rollo el tener registrarte y demás, pues si, pero no tardas nada, yo ya lo tengo. Os dejo el enlace para el que le interese:

https://www.carnetcorredor.es/rfea/



Es un enlace de la federación española de atletismo, bueno decir, que el normal es gratuito, luego hay otro que por un poquito de dinero tienes mas ventajas, pero si encima de pagar la carrera, tienes que pagar el carnet, bueno no es mucho dinero la verdad, pero yo entiendo que según se están poniendo las cosas,toda España esta un poco canina. Si quieres mas información entra en el enlace anterior y ahí encontraras todo sobre este nueva tarjeta.



RESULTADOS DE LA MEDIA DE GETAFE

Encontraras los resultados de esta carrera en este enlace:

http://resultados.rfea.es/2011/resultados/ruta/mm_getafe.pdf

Hablando un poco de todo, la carrera fue dura y eso que según me comentaron, es una de las mas rápidas del calendario Madrileño. Era mi primera media y la verdad es que la satisfacción de entrar por esa meta que ves pequeñita y lejana, para ir haciéndose cada vez mas grande, es una sensación increíble. Pero es horas mas tarde y después de haberte hidratado y comido bien, cuando te das cuentas que para 34 años, ya se que soy un niño, pero que no estas tan cascado, que todavía te puedes marcar retos en la vida, vamos que no me faltan retos, sino la vida seria muy triste. La metas hay cumplirlas en todos los aspectos de la vida, para conseguir otras, te aseguro que lo ves todo de otro color.

La organización muy buena, yo llegue sobre las 9:30 a recoger el dorsal y no espere ninguna cola, la atención de los responsables exquisita, pareciendo incluso que yo era el primero en recoger el chip, siendo en esta carrera 3200 corredores. En la llegada no hubo, en mi tiempo, ningún problema, hice 2h 3min, recordar que era mi primero y que se puede mejorar.

La bolsa del corredor constaba de bolsa de deporte, camiseta, calcetines y 3 botes, así como de galletas y snack. Esto lo cuento, no para el que entra a ver los resultado sino para todos aquellos que se quedaron sin dorsal y el próximo año quieren participar, a los que yo animo de corazón.

Creo que no se me queda nada el tintero, si es así me lo podéis comentar. Solo quiero decir que animo y seguiremos entrenando para la siguiente cita, que sera la Media de Fuencarral el próximo 13 de febrero. Un abrazo a todos y corre corre que te pillo.

21 ene. 2011

CARRERA Y FOTOGRAFIA

Una de mis grandes aficiones es la fotografía y en este post no quiero escribir mucho, no voy a enseñar instantáneas mías, simplemente quiero enseñaros algunas tomadas este año en la San Silvestre Vallecana por CARRASCOSA FOTOGRAFOS, buenos fotógrafos y mejor gente.





















Estos fotógrafos, que se podrían haber ganado la vida como charcuteros perfectamente, gracias a dios decidieron escoger el mundo de la fotografía para satisfacción de los que nos consideramos amantes de la fotografía. Os dejo con otras fotos de su repertorio, no solo de atletismo hacen fotos esta gente, se les da bien la fotografía de publicidad de muchas mas especialidades, de aquellos deportes que a los aficionados al atletismo también nos gustan, alpinismo, kite, surf,motocros, snow......








Como puedes apreciar son fotógrafos que se les da bien cualquier tipo de deporte y disciplina, seguramente habrás visto fotos suyas sin saber quienes eran los profesionales, aquí os dejo este nombre CARRASCOSA FOTOGRAFOS.

20 ene. 2011

PIE DE ATLETA

Pie de atleta es el nombre de este blog, pero también se denomina así a un tipo de hongo que nos puede afectar a cualquier. No voy a hablar con nombres de hongos en latín, porque para eso existen otras paginas, quisiera ser un poco mas claro y directo.

El pie de Atleta es un gran conocido en gimnasios, piscinas y tartanes, no es plato de buen gusto el sufrir el picor de este bicho, que te puede hacer tocar la guitarra con los tobillos. Es muy incomodo el padecer esta dolencia y lo único que debes hacer es tomar precauciones sencillas y básicas, sobre todo al ducharte en vestuarios comunes.



Sus síntomas son evidente, se producen enrojecimientos entre los dedos de los pies, con los consiguientes picores en esa zona. Este hongo puede también pasar a las uñas y al resto del pie, siendo contagioso por contacto, bien sea con toallas húmedas o en duchas de gimnasios. Por eso la necesidad de utilizar siempre las chanclas, tan socorridas en los vestuarios con gran afluencia de personas, cada uno de su padre y de su madre.



En atletas, pueden aparecer después de un entrenamientos largo, es un momento ideal para este hongo, esta en un su salsa,tienes el pie en lugar cerrado con mucha humedad, ideal para su aparición. Dentro de las zapatillas deportivas y después de correr una hora y media, provoca que esa situación haga su aparición.

Espero os sirva de ayuda, esa era mi intención.

LA COSAS CLARAS Y EL CHOCOLATE...CON CHURROS

Hablar de media maraton para alguien como yo, sin experiencia, puede sonar un poco fuerte, pero no me asusta. Tenemos que tener muy claro, que tan bueno es el entrenamiento como el descanso, todas esas horas de sudor y dolor de piernas, tienen que tener una recompensa para nuestro cuerpo en forma de sofá. Hidratate muy bien, bebe mucha agua y bebidas isotónicas de las que hay muchas en el mercado, alimentante con una dieta sana, una de ellas y fácil de seguir es de la que ya he hablado en otros posts de este blog "LA ZONA".

Un error en el que podemos caer los nuevos, es que ya terminamos bien las carreras de 10 km, nos metemos con la media, una distancia un poco mas selectiva y el siguiente paso sera la maraton, como en la vida no deportiva, siempre tenemos que marcarnos retos, nos sera de mucha ayuda en todos los aspectos. Una de las cosas que tenemos que tener claro, es el ritmo de carrera, NO es el mismo, de esto depende que terminemos o no una carrera, podemos desfondarnos y no llegar. El que termina una Maraton dice sentir una sensacion de satisfacción, comparable, según dicen, como cuando te sacas el carné de conducir o duermes con esa chica que le llevas tirando los trastos de hace un año,al final pagas tu el desayuno continental, en la maranton pasa lo mismo, te van a dolor las piernas, es parecido y tiene su reflexion ¿Mereció la pena? yo creo que si, bueno y correr la maraton también. Os dejo una tabla que nos puede servir de ayuda en próxima citas:

10 KM; .................................MEDIO MARATÓN; .......................................MARATÓN

38’00” ..............................................1h 21’.................................. ......................2h 54’
39’00”.............................................. 1h 23’ ........................................................3h 00’
39’40” ..............................................1h 26’ 30” .................................................3h 10’
40’20” ..............................................1h 30’.........................................................3h 20’
41’00” ..............................................1h 33’30”...................................................3h 30’
41’50” ...............................................1h 38’.........................................................3h 40’
43’00” ..............................................1h 43’..........................................................3h 50’
45’00” ..............................................1h 48’ .........................................................4h 00’
50’00” ..............................................1h 53’..........................................................4h 20’
53’00” ..............................................2h 02’..........................................................4h 40’
56’00” ..............................................2h 12............................................................5h 00’



Buf, esos tiempos me asustan un poco, pero pueden servir para hacernos una idea de como podemos terminar estas carreras.

MEDIA DE GETAFE


Ahora si que si, después de correr unas cuantas carreras de 10 km, parece que ya me sabe a poco, la próxima gran cita en mi calendario sera la Media maratón de Getafe, lo que no se es si la terminare, yo creo que si, ganas no me faltan. Mis rodajes de estas ultimas semanas, los estoy alargando un poco, me estoy metiendo ya una horita y media en los entrenamientos largos y la verdad que los estoy aguantando bien. En carrera no creo que baje de las 2 horas, pero vamos, nada que no se pueda terminar.

La Media Maratón de Getafe sera la XII edición, tendrá lugar el día 30 de Enero del presente y como en ediciones anterior la hora de salida sera a las 10:30 frente al polideportivo Juan de la Cierva de esta ciudad, tendrá un numero máximo de dorsales, 3000 para ser exactos. Si te animas, date prisa porque ya quedan pocos.

Telefonos de contacto: 902 1036 55 y 666 59 06 70
Mas informacion en Carreras Populares, esta en las web amigas de este blog.

17 ene. 2011

ENTRENAMIENTO PARA 10 KM ( I )


Hoy quiero empezar con un plan de 4 semanas para comenzar a entrenar el 10.000, una distancia que para muchos se les puede hacer eterno, pero que le pierdes el miedo una vez que aprendes a dosificar tu primer carrera.

Cada Domingo iré poniendo el entrenamiento de esa semana, esta vez lo he puesto de lunes, ups¡, perdón, pero puedes empezar igualmente mañana mismo.



El entrenamiento que os os pongo, no es difícil de terminar, es acostumbrar al cuerpo a correr unos 40 min.:

LUNES: 20 min. para calentar, 10 mim. de progresivos y 10 de trote
MARTES: 40 min de trote a un ritmo superior de 5 min. el Km.
MIÉRCOLES: 20 min. de calentamiento, 10 series de 100 metros ( 25 seg. cada una descansando 35 seg.) y terminas con 10 min. de trote.
JUEVES: 40 min. de trote y el mismo ritmo que el martes.
VIERNES: 20 min. de calentamiento, 3 series de 1000 m. ( Sobre 4 min. el mil), 10 de trote.
SÁBADO: Se descansa.
DOMINGO: Competimos o corremos 10 km.

Animo y empieza mañana mismo, no pongas excusas para correr, aunque tengas cosas importantes que hacer, como ir de compras, sacar la basura o limpiar la parte de arriba de los armarios, ¡hombre!, estas cosas son importantes, pero pueden esperar una horita, o no.

15 ene. 2011

CORRER DE CABEZA

Cuantas veces vamos corriendo y nuestra cabeza nos dice que tenemos que parar, seguro que mas de uno ha tenido esta sensacion, que simplemente con dejar de pensar en ello hace que puedas seguir otros 20 minutos mas o hasta llegar a la meta si es que estas corriendo una carrera. Comento esto para que veamos la importancia que tiene nuestra mente o lo mala que es. Eso que tenemos ahí arriba, justo encima del cuello es nuestro motor, si le das mas importancia de la que tiene, te puede llegar a hacer fracasar, en este caso en las competiciones y muchas veces se puede extrapolar a cualquier aspecto de la vida cotidiana.

Todos nos damos cuenta, de lo bien que te sientes unas horas después de haber corrido, después de haberte dado una ducha de agua caliente y meter para dentro una suculenta comida, es una satisfacción personal, te encuentras agusto en tu trabajo, con la gente que te rodea y piensas, porque no habré empezado yo a correr antes, si yo hubiese tenido una rutina diaria no habría pasado esto o lo otro. Esto es simplemente una reflexión, para animaros a seguir corriendo, porque igual ahora no te das cuenta, pero cuando pase el tiempo y mires hacia atrás, veras como tu vida es mucho mejor, todo encaja como un puzle de mil piezas.

Ahora quiero que veas este vídeo y que pienses en él cada vez que te encuentres sin fuerzas en una carrera o entrenamiento, que en ese momento bajo te haga pensar y cargarte de una gran energía.




Te ha hecho reflexionar, tirar para delante, si es así, tengo que llenarme de satisfacción y solamente pensar que he podido ayudar a alguien a cumplir un sueño o por lo menos hacer feliz a una persona. Ahora cuando te levantes por la mañana y no te apetezca salir a correr, bien porque haga frío, calor o no te encuentres agusto contigo mismo, no dudes, ponte la ropa deportiva y sal a correr. Planteate metas, empieza por correr una carrera de 5 km, pasa luego a una de 10 y posiblemente en unos meses estés corriendo una maraton, marcate metas, pero no solamente para cumplirlas, sino para superarlas.

HABLEMOS DE DIETA

Lo primero que hay que tener en cuenta es no obsesionarse en bajar de peso, no corras solamente para perder esos quilitos que nos sobran, "disfruta" haciendo kilómetros. Cuando solo piensas en quitar la masa de grasa que tienes acumulada en el abdomen y ves que en dos semanas bajaste solamente unos gramos, puedes llegar a desistir en el entrenamiento. Lo principal es pasártelo bien,si lo puedes hacer con amigos o en pareja mucho mejor, si tu eres de los que corren solo con tu mp3, ¡adelante!, pon tus zapatillas y a desgastar asfalto.

Dejando a un lado la primer observación, pero sin perderla de vista, hablemos de la dieta, esto es un 80% del entrenamiento y fundamental, el comer bien hace que pierdas peso y te encuentres cargado de energía. Hace un par de meses hablando con un compañero de profesión (tri atleta con esponsor) me enseño una dieta muy recomendable, esta es la dieta de la ZONA, la puedes encontrar en esta direccion:www.enerzona.net/index.php. Algunos pueden pensar y además no creer en este tipo de dietas, pero yo la llevo siguiendo desde hace unos 2 meses y os puedo asegurar que funciona. Yo no la llamaría dieta, si entendemos por dieta a comer poco y muchas veces mal, la ZONA te hace comer en forma de bloques 3 tipos de alimentos fundamentales y que no deben faltar nunca, hidratos,proteínas y grasas, siempre siguiendo las medidas que se marcan.

Si quieres saber mas sobre esta forma de comer, entra en la pagina que te facilito y adelante, entra en la ZONA, muchas gente ya la esta utilizando y por lo que leo en algún foro en el que hacen referencia a ella, no les va nada mal.

Tengo que decir algo que todos sabemos, pero que aveces nos olvidamos ¡ NO existen las dietas milagro! y que esta dieta es siemplemente para aprender a comer bien. Aunque lo mas recomendable cuando tienes un gran problema de sobrepeso, siempre es visitar un medico especializado en nutricion.

Aqui os dejo un ejemplo de una comida tipo ZONA:

RECETA RAPIDA. (3 BLOQUES)

Filete de Ternera a la plancha con Ensalada Mixta
Fruta
INGREDIENTES

Para el filete:

90 g de Ternera (filete)
Otros: sal, pimienta


Para la ensalada:

1 taza de Lechugas Variadas
2 rodajas de Pimiento Rojo
1/4 pieza de Cebolla
1 pieza de Tomate
1/2 taza de Zanahoria (rodajas)
1/4 taza de Remolacha (en conserva)
1 cucharada (15 mL) de Aceite de Oliva Virgen Extra
Otros: sal, pimienta, vinagre de vino


Para el postre:

1 pieza de Fruta

SAN SILVESTRE

La ultima gran cita con el atletismo en nuestro país es la San Silvestre, de todos es muy conocida la Vallecana yo como soy Asturiano y con novia de Gijón, corrí la de esa maravillosa ciudad.

Era la primera vez que corría en este evento y nunca había sentido ese ambiente,en que por otro lado, enseguida me metí.A medida que me iba acercando a la salida me encontraba con gente muy diferente, algunos con gorros de papa noel, pelucas y hasta me encontré con uno vestido de superman, pronto me di cuenta que no iba a hacer el ridículo, que iba a ser uno mas en esa gran serpiente de colores y sudor.




La carrera constaba de 6 Km, con un recorrido precioso, que discurría en su gran mayoría por el paseo de la playa de San Lorenzo.

Vamos a hablar un poco de todo y contar cosas de interés para el próximo año si todo sigue igual claro:

PREINSCRIPCION: La puedes hacer vía Internet, muy fácil en la pagina web CHAMPIONCHIPNORTE.COM, no hay que pagar nada hasta el momento de coger el dorsal donde también te regalan una camiseta normal de algodón con el logotipo de la carrera.

COSTE: El valor son 2 euros y 5 euros a modo fianza por el chip que al finalizar y entregarlo se devuelven.

RECORRIDO: Es todo llano y sin ninguna dificultad, no me costo mucho trabajo terminar los 6 km, mi tiempo fue de 31:44.

ORGANIZACION: En general todo bien a excepción de no saber cual era la salida ya que no existía, con el consiguiente problema de no saber donde poner tu cronometro en marcha y en la meta un poco de jaleo a la hora de recoger la bolsa del corredor, de hecho yo no la cogí y me fui a una sidrería a tomarme un acuarius y un "pinchin" de tortilla de patata.

Espero os haya sido ayuda y seguiremos corriendo juntos. Nos vemos en la siguiente carrera.

AÑO NUEVO CARRERA NUEVA

Ahora que empieza el 2011 y como cada año, todos nos proponemos nuevos retos, ir al gym,ponerse a dieta,dejar de fumar,ahora muy de moda gracias a la nueva ley, pero muchos de estos retos los podemos unir en uno solo. El reto que os propongo como yo mismo me he puesto para este año es correr todas las carreras populares, yo vivo en Madrid y aquí es muy sencillo correr cada domingo una diferente,yo animo que en toda España se ponga de moda esta iniciativa tan saludable.

En este blog pretendo hablar de mis experiencias como nuevo corredor y sin haber tenido ningún contacto con el atletismo en mi vida, pero sí, con otros deportes que podían requerir correr de vez en cuando,pero no era necesario este tipo de entrenamiento. Quiero ver el avance en mis tiempos y a la vez, ver como mi salud va mejorando día día,porque junto con el deporte, también seguiré una dieta equilibrada de la que hablare en mis siguientes post.

Yo desde aquí, mi casa, donde escribiré después de cada carrera y cada vez que pueda contar algo que sirva de ayuda, os saludo y os doy la bienvenida a este nuevo blog.